Una nuova ricerca conferma: lo zaino non fa diventare la schiena curva
Gli ultimi dati lo dimostrano chiaramente: sempre più bambini e adolescenti (uno su due per la precisione) soffrono di mal di schiena proprio come gli adulti.
E gli zaini di scuola sono i principali imputati, tanto che secondo i dati raccolti da Isico (Istituto Scientifico Italiano Colonna Vertebrale) oltre il 95 per cento dei genitori si preoccupa per posture scorrette o atteggiamenti sbagliati della colonna assunti dai loro ragazzi. Sfatiamo subito un mito e aggiungiamo un consiglio: inutile preoccuparsi troppo perché lo zaino non fa diventare la schiena curva e tanto meno provoca patologie come la scoliosi, bisogna invece mettere in movimento i nostri figli, il più possibile. Anche durante le lezioni. I nostri ragazzi portano lo zaino in spalla per brevi tratti e per periodi di tempo inferiori ai 15 minuti. Se lo zaino è molto pesante, dopo 20 minuti di peso sulla schiena possono insorgere dolori, solitamente risolti alla rimozione dello zaino.
“Se i ragazzi hanno un buon tono muscolare, il rischio di incorrere nel dolore si abbassa notevolmente -spiega il dott. Fabio Zaina, fisiatra di Isico-.Patologie come la scoliosi o la cifosi non hanno nulla a che vedere con lo zainetto a la postura. Uno zaino, portato troppo a lungo o indossato nel modo sbagliato, può causare mal di schiena, senza però arrecare nessun danno strutturale. Certo un fisico allenato, che fa attività fisica regolarmente, sostiene meglio lo zaino. Spezziamo anche una lancia a favore del vecchio zainetto, da preferire al trolley, scomodo dove ci sono scale e in grado di causare sovraccarichi alla spalla”.
Quanta attività fisica fare quindi? Almeno un’ora al giorno secondo le Linee Guida internazionali, non necessariamente di sport agonistico, anzi: attività fisica se ne fa semplicemente giocando al parchetto sotto casa. Importante è rompere la sedentarietà, lo stare troppo a lungo seduti che affligge molti dei nostri bambini, a scuola, ma anche e soprattutto per il resto della giornata a casa. Camminare allora per andare a scuola se il tragitto è breve. Approfittare dell’intervallo per giocare e correre, alzarsi a intervalli regolari dal banco e fare sport il più possibile.
Infine il banco o la scrivania, fondamentali per una postura corretta. “Sedia, banco e scrivania devono essere adeguati all’altezza del ragazzo. E’ importante sedersi il più possibile indietro con il bacino e appoggiarsi con il dorso allo schienale quando si usa il computer o si ascolta, mentre quando si scrive ci si può inclinare in avanti”.
Il decalogo di Isico: schiena sana a scuola
- Il peso dello zainetto non dovrebbe superare il 10-15% di quello corporeo; al di là delle esigenze scolastiche, non portare nulla di superfluo
- Lo zaino ideale: uno schienale imbottito ma rigido, spallacci morbidi, una maniglia e se possibile cinture addominali
- Lo zaino non deve essere né troppo grande né troppo pesante rispetto alla corporatura del bambino; va riempito in altezza e non in larghezza
- Insegnare ai bambini a tenere una postura corretta al banco, in piedi o davanti al tablet.
- Evitare di tenere la stessa posizione al banco per tempi troppo prolungati: rilassare le spalle, fare piccoli movimenti e alzarsi
- Leggere e studiare in posti e posizioni diverse: alla scrivania, sul letto, sul divano o camminando per casa. Utilizzare un leggio
- Fare un’ora di attività fisica ogni giorno, meglio se diversificata
- Una colonna in movimento è la prima prevenzione al mal di schiena. L’intervallo è un diritto, ma anche un dovere: muoversi e sgranchire le gambe fa bene anche alla schiena
- Se si usa un tablet o un videogioco, tenerlo inclinato
- Screening a casa: prestare attenzione alla schiena dei bambini, a possibili disagi o insorgenza di patologie (dorso curvo, scoliosi); eventualmente rivolgersi a uno specialista per una valutazione più accurata.