Prendersi cura del proprio sistema digestivo è fondamentale per mantenere una buona salute generale. L’Associazione Italiana Gastroenterologi ed Endoscopisti Ospedalieri (AIGO) invita ad affidarsi alla dieta dei centenari
Numerosi studi scientifici hanno infatti evidenziato come un’alimentazione ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, olio d’oliva, pesce e carne bianca possa migliorare la funzione digestiva, ridurre il rischio di disturbi gastrointestinali e migliorare la qualità della vita.
“La dieta mediterranea, ricca di antiossidanti e acidi grassi monoinsaturi, aiuta a ridurre l’infiammazione cronica, che può contribuire non solo all’insorgenza di problemi digestivi ma anche di molte malattie metaboliche, – afferma il prof Massimo Bellini, Presidente Nazionale AIGO – La dieta mediterranea migliora inoltre la flora intestinale: l’alto contenuto di fibre derivante da frutta, verdura e cereali integrali favorisce un microbiota intestinale equilibrato, che è essenziale per una buona digestione e un assorbimento ottimale dei nutrienti”.
Il sistema digestivo in salute è il fondamento per il benessere generale dell’organismo, influenzando non solo gli aspetti più squisitamente fisici e corporei, ma anche l’equilibrio mentale e emozionale.
Oltre all’invito di ridurre l’assunzione di cibi ultraprocessati, ricchi di zuccheri, che contengono molecole pericolose per l’organismo, con effetti correlati all’infiammazione, all’invecchiamento e all’insorgenza di numerose malattie degenerative, AIGO suggerisce alcune semplici regole affinché ognuno possa essere promotore della propria salute digestiva:
– Evitare pasti troppo abbondanti che ritardino lo svuotamento gastrico e inducano il senso di eccessiva pesantezza.
– Dedicare attenzione alla masticazione, che favorisce la digestione e riduce il rischio di gonfiore e aerofagia.
– Rispettare orari fissi per i pasti, evitando digiuni prolungati.
– Non saltare la colazione: una buona colazione al mattino attiva il metabolismo e favorisce il corretto movimento intestinale.
– Bere molta acqua durante il giorno, almeno 1,5-2 litri, per favorire il transito intestinale e la digestione.
– Fare esercizio regolarmente: camminate e attività aerobica aiutano la motilità intestinale.
– Non assumere farmaci senza il controllo medico.
– Evitare il fumo e l’eccesso di alcol che irritano il tratto digestivo e favoriscono problemi come reflusso e gastrite.
– Lo stress può influenzare negativamente la digestione; pratiche di rilassamento come meditazione, respirazione profonda o yoga sono benefiche.
– Un riposo adeguato contribuisce a un sistema digestivo più efficiente.
Seguendo queste regole nella quotidianità, si può contribuire a mantenere un sistema digestivo sano e funzionale, migliorando la qualità della vita.